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31

mar

Vitamina D y melatonina para fortalecer el sistema inmune

En esta reciente lucha contra la pandemia del coronavirus, parace que todos nuestros esfuerzos son insuficientes, es por ello que la prevención sigue siendo nuestra mejor aliada, no solo poniendo en práctica las medidas de aislamiento y de desinfección , sino también ayudando a nuetsro orgasnismo a encontrase lo mas sano posible, lo cual logramos a través de una buena y equilibrada alimentación, el ejercicio físico moderado, el descanso suficiente y el manejo del estrés.

Diversos estudios nos hablan del rol de la vitamina D y de la melatonina en el fortalecimiento del sistema inmunitario que en estos momentos tiene que librar una gran batalla con el virus.
La vitamia D la obtenemos a través las provitaminas de origen animal, como son el salmón, la sardina, el atún, la leche, la yema de huevo, el hígado de ternera, cerales fortificados, entre otros, que posteriormente se activan en la piel por la acción de los rayos ultravioletas, por eso es necesario que además de comer alimentos que contengan la provitamina , que nos expongamos al sol diariamente, por unos minutos, para que la vitamina sea activada.

Por otro lado, la melatonina, a dosis de entre 1- 5 mg por día , según estudios tiene un papel beneficioso en la prevención del Covid-19 y como un potente coadyuvante en el tratamiento, además se aconseja que la toma de la melatonina esté acompañada de la ingesta de acido ascórbico, por lo que tomar la cápsula con zumo de limón o de naranja puede ser una buena opción.